Lunchboxen rezepte gewichtsverlust

 

Ernährungsberatung von der schwedischen Gesundheitsbehörde

Laut den Ernährungsempfehlungen der schwedischen Gesundheitsbehörde ist es wichtig, sich abwechslungsreich zu ernähren, mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und Fisch, während Sie gleichzeitig versuchen, den Verzehr von verarbeitetem Fleisch, rotem Fleisch, Salz und Zucker zu begrenzen.

Darüber hinaus ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen dem Energieverbrauch und dem Energieverbrauch durch Aktivität zu haben.

Es kann schwierig sein, in einem hektischen Alltag alle Ratschläge zu befolgen. Deshalb haben wir es uns mit Tipps zu gesunden Lunchboxen, die als Frühstück, Mittagessen oder als Snack gegessen werden können, sowie einigen Tipps zu verschiedenen Essensplänen und Wochenmenüs etwas einfacher gemacht, die dir einen kleinen Schubs in die richtige Richtung geben, egal was dein Ziel ist.

Einfache Lösungen mit der Essensplanung

Wenn Sie eine Diät machen, abnehmen, nach einer Gewichtsabnahme Ihr Gewicht halten möchten oder einfach nur einen gesünderen Lebensstil wünschen, Es ist wichtig, dass Sie tagsüber nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen.

Das Mittagessen ist die Mahlzeit, die Ihnen während des Tages Energie gibt, und dann ist es wichtig, dass das Essen gut ist und dass Sie satt und zufrieden sind.

Wenn du dir einen leichteren Alltag ohne Essensplanung wünschst, findest du hier einen Speiseplan mit Wochenkarte, der zu dir passt:

1 Essensreste in der Lunchbox

Meistens kann die einfachste Lösung zu den besten Mittagessen führen, und an den Tagen, an denen du Reste vom gestrigen Abendessen hast, schmecken sie am nächsten Tag oft noch besser in der Lunchbox. Hier haben wir einige Gerichte entwickelt, die sich gut für übrig gebliebene Mittagessen eignen, während sie sich auch hervorragend für mehrere Tage in der Woche eignen.

Egal, ob du dich kalorienzählend, kohlenhydratarm oder vegan oder vegetarisch ernährst, hier sind einige Tipps, was du kochen kannst.

2 Fülle deine Brotdose mit Wraps oder Rollen

Egal, ob du unterwegs, in der Schule, bei der Arbeit oder von zu Hause aus arbeitest, ein Wrap ist gut, wenn du ihn in deiner Brotdose hast. Es ist einfach zu kochen, während Sie es mit dem füllen können, was Sie zu Hause im Kühlschrank haben.

Hier haben wir mehrere gute Alternativen entwickelt, sowohl für diejenigen, die auf Diät sind, als auch für diejenigen, die auf tierische Produkte verzichten möchten. Lecker!

3 Sei satt und zufrieden mit Schüsseln und Salaten

Wenn du eine Diät machst, ist es wichtig, dass du Mahlzeiten hast, auf die du dich im Laufe des Tages freust. Bowls und Salate können mit all dem leckeren Obst und Gemüse gefüllt werden, das Sie mögen, gemischt mit Protein und anderen Leckereien in derselben Lunchbox.

Du kannst Smoothie Bowls und Salate schon am Vortag zubereiten, so dass du die Lunchbox ganz einfach dorthin mitnehmen kannst, wo du den Tag verbringen wirst. Hier haben wir einige schmackhafte Gerichte zusammengestellt, die für jeden Gaumen und jede Diät geeignet sind.

4 Gefülltes Fladenbrot und Hamburgerbrot

Wie wäre es, wenn du deine Lunchbox mit gesunden Alternativen zu Burgern und gefülltem Fladenbrot füllst?

Hier haben wir einige Rezepte mit gesunden Optionen und perfekten Mittagessen für Sie entwickelt auf Diät und diejenigen, die sich auf einfache Weise etwas abwechslungsreicher ernähren möchten.

5 Gutes, altmodisches Sandwich in der Lunchtasche

Es kann schwierig sein, neue und gesunde Ideen für das gute und das gute altmodische Sandwich zu finden. Deshalb haben wir Tipps für ein Lunchpaket mit verschiedenen Brotsorten sowie Inspirationen für Toppings zusammengestellt.

Egal, ob du Allergiker, Diät oder Veganer bist, hier findest du etwas, das in deine Brotdose passt!

6 Brotdosen, die du schon am Vorabend kochen kannst

In einem hektischen Alltag sind es die einfachsten Lösungen, die den Alltag reibungsloser machen. Deshalb haben wir einige Rezepte für Gerichte gesammelt, die am Vorabend zubereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden können. Diese können zwar als Frühstück angesehen werden, sind aber mindestens so lecker und nahrhaft wie das Mittagessen.

Egal, ob

du eine Diät machst oder einfach nur dein Gewicht halten willst, es ist wichtig, den ganzen Tag über genug zu essen.

Wenn Sie zwischen Frühstück und Mittagessen Hunger verspüren oder Zwischen Mittag- und Abendessen kannst du deine Lunchbox mit gesunden Snacks füllen. Das kann Obst sein, ein Mahlzeitenersatz oder wie wäre es mit diesen beiden Möglichkeiten?