Gerichte während der definitiv

Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, sind sich aber nicht sicher, was Sie essen sollen?

Der Schlüssel zum Abnehmen besteht darin, mehr Energie zu verbrauchen, als Sie essen, und wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie Fett verbrennen, aber in der Zwischenzeit Muskelmasse erhalten oder aufbauen, müssen Sie in der Zwischenzeit auch proteinreiche Lebensmittel essen und Krafttraining machen.

Fett zu verbrennen und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten, wird deffa genannt und ist eine der gesündesten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.

Viele von Ihnen haben mir geschrieben und sich gefragt, was Sie essen sollen, wenn Sie die Luft ablassen.

Um diese Frage zu beantworten, dachte ich, ich gebe Ihnen drei Regeln, die Sie befolgen sollten, um eine gute Lebensmittelauswahl zu treffen, wenn Sie definitiv sind.

1. Wählen Sie gute Proteinquellen

Um Ihre Muskeln zu erhalten, müssen Sie während einer Diät viel Protein zu sich nehmen. Es hilft dir, dich nach dem Training zu erholen und füllt sich auch gut.

Fühlen Sie sich frei, Proteinquellen zu wählen, die viel Protein in der in Bezug auf die darin enthaltene Energie.

Mageres Fleisch ist eine sehr gute Proteinquelle, Beispiele dafür sind: Huhn, Pute, Schweinefilet, Aufläufe, Schinken, Roastbeef, Steak, Thunfischkonserven und Kabeljau.

Scheuen Sie sich jedoch nicht, ein paar Mal pro Woche fettigere Proteinquellen zu wählen, und dann denke ich hauptsächlich an fetten Fisch, um Omega-3- oder ganze Eier zu bekommen.

2. Unraffinierte Energiequellen

Wenn Sie keinen sehr harten Schnitt mit einem großen Energiedefizit machen, haben Sie wahrscheinlich Platz für mehr als nur Protein, egal ob Sie Ihre Energie lieber aus Kohlenhydraten oder Fett beziehen, Sie sollten darauf abzielen, unraffinierte Lebensmittel zu wählen, um diese Makronährstoffe zu erhalten.

Ein Lebensmittel, das nicht raffiniert ist, hat oft mehrere Vorteile: Erstens enthält es oft mehr Mikronährstoffe, was gut für die Gesundheit ist und von denen man nur schwer viel bekommt, wenn man sich restriktiv ernährt, aber auch oft sättigt besser.

Dies kann auf einen höheren Ballaststoffgehalt zurückzuführen sein und darauf, dass es etwas länger dauert, die Nahrung aufzuspalten und aufzunehmen.

Ein Favorit von mir sind Kartoffeln und verschiedene Arten von Getreide wie Bulgur, Weizen, Reis oder Quinoa.

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3. Große

Mengen an Gemüse sind nicht nur phänomenal für Ihre Gesundheit (und damit auch für Ihre Trainingsergebnisse), sondern verleihen einer Ernährung, die sonst langweilig werden kann, zusätzliche Sättigung und Geschmack.

Fühlen Sie sich frei, Gemüse und Wurzelgemüse in verschiedenen Sorten und Farben zu wählen.

Zu meinen Favoriten gehören Brokkoli, Paprika, Karotten, Zwiebeln, Kohl, Blumenkohl und Salat.

Wenn du nicht die Energie hast, das Gemüse einzeln zu kaufen, sind Tüten mit Tiefkühlgemüse eine gute Wahl.

Denken Sie daran...

...dass Sie für ein erfolgreiches Scheitern auf jeden Fall sein sollten:

• Auf einem Energiedefizit sein. Weniger essen Energie, als Sie verbrauchen, verbrennen Sie die gespeicherten Reserven in Form von Unterhautfett.

  
  

• Gewichte heben.Stimulieren Sie Ihre Muskeln durch schweres Krafttraining. Startstärke zum Beispiel. Es erhält oder baut Muskeln während des Deftens auf und hält einen hohen Stoffwechsel aufrecht.
• Essen Sie proteinreich. Streben Sie nach doppelt so viel Protein wie Ihr Gewicht in Kilogramm.
  

  Es schont deine Muskeln und mattiert auch gut.

Der Kampf besteht nicht nur darin, hart zu trainieren, sondern auch in der Auswahl guter Lebensmittel, und ein großer Teil Ihrer Ergebnisse wird durch die Ernährung gesteuert.

Hartes Training, gutes Essen und viel Ruhe zwischen den Sitzungen sind der Schlüssel zu Kraft und einem entleerten Körper.